このページは僕がベンチプレス200kgを目指して筋トレをして、どこまで辿り着くことができるのか、一定期間ごとに成長具合を紹介していくページになります
前回、去年の終わり頃から「5/3/1プログラム」を始めたという話をしましたが、先週、4クール目が終わりました
今回は4クール目の内容と今後の方針について書いていきたいと思います
【筋トレ】ベンチプレス重量アップを目指して｜第12回_メニュー変更
4クール目（1RM=160kg・90%RM=144kg）
1週目
95kg×5回
110kg×5回
122.5kg×5回
2週目
102.5kg×3回
117.5kg×3回
130kg×2回
3週目
110kg×5回
122.5kg×3回
137.5kg×1回
4週目
60kg×5回
72.5kg×5回
87.5kg×5回
2週目3セット目の130kgの部分で失敗してしまいました
他の週は成功しましたが、ここで失敗してしまったので次の5クール目も今回と同じ内容ですることになります
トレーニングメニュー見直します
4ヶ月ほど「5/3/1プログラム」をやってますが、自分にはこのプログラムが向いてない気がしてきました(^^;;
というのも、つい昨日、5クール目の1週目として122.5kgを挙げたんですが、本来5回以上挙げるところを3回しか挙げられなかったんですよね
ちょっとここ1、2年の僕ではありえないことが起こってしまって、超ショックでした…
ていうか、ここ最近どんどんどんどん挙上重量が下がってきてて、それがすごく気になっています
内容的にオーバーワークってことはないでしょうし、体重が少し落ちてるとはいえ、いくらなんでも落ちすぎな気がしていて…
それで、「5/3/1プログラム」は今回でやめてしまって、次回からトレーニングメニューを組みなおそうと思います
まだ具体的なメニューは考えていませんが、ベースは以前この記事でも何回か書いていたメニューが一番調子が良かったのでそれをベースにしていく予定です
本当は1年ぐらいかけてやってみるつもりだったんですけどね
今の状態が自分の中で我慢できないところまできてしまったので変えようと思います
（やるといったことを撤回するのは少し恥ずかしいですが、僕の中での筋トレの1番の目的が自分が楽しむことなのでそこは無理せず変えようと思います）
次週以降になりますが、また新しいメニューを考えたらブログにも書こうと思います
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それでは！
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