ベンチプレスチャレンジ

【ベンチプレス成長記録】第13回:トレーニングメニュー変えます

【ベンチプレス成長記録】第13回:トレーニングメニュー変えます

このページは僕がベンチプレス200kgを目指して筋トレをして、どこまで辿り着くことができるのか、一定期間ごとに成長具合を紹介していくページになります

前回、去年の終わり頃から「5/3/1プログラム」を始めたという話をしましたが、先週、4クール目が終わりました

今回は4クール目の内容と今後の方針について書いていきたいと思います

 

前回の話:【ベンチプレス成長記録】第12回:5/3/1プログラム開始!!

4クール目(1RM=160kg・90%RM=144kg)

1週目

95kg×5回

110kg×5回

122.5kg×5回

 

2週目

102.5kg×3回

117.5kg×3回

130kg×2回

 

3週目

110kg×5回

122.5kg×3回

137.5kg×1回

 

4週目

60kg×5回

72.5kg×5回

87.5kg×5回

 

2週目3セット目の130kgの部分で失敗してしまいました

他の週は成功しましたが、ここで失敗してしまったので次の5クール目も今回と同じ内容ですることになります

トレーニングメニュー見直します

4ヶ月ほど「5/3/1プログラム」をやってますが、自分にはこのプログラムが向いてない気がしてきました(^^;;

というのも、つい昨日、5クール目の1週目として122.5kgを挙げたんですが、本来5回以上挙げるところを3回しか挙げられなかったんですよね

ちょっとここ1、2年の僕ではありえないことが起こってしまって、超ショックでした…

 

ていうか、ここ最近どんどんどんどん挙上重量が下がってきてて、それがすごく気になっています

内容的にオーバーワークってことはないでしょうし、体重が少し落ちてるとはいえ、いくらなんでも落ちすぎな気がしていて…

 

それで、「5/3/1プログラム」は今回でやめてしまって、次回からトレーニングメニューを組みなおそうと思います

まだ具体的なメニューは考えていませんが、ベースは以前この記事でも何回か書いていたメニューが一番調子が良かったのでそれをベースにしていく予定です

 

本当は1年ぐらいかけてやってみるつもりだったんですけどね

今の状態が自分の中で我慢できないところまできてしまったので変えようと思います

(やるといったことを撤回するのは少し恥ずかしいですが、僕の中での筋トレの1番の目的が自分が楽しむことなのでそこは無理せず変えようと思います)

 

次週以降になりますが、また新しいメニューを考えたらブログにも書こうと思います

 

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(筋トレやサプリに関する話ならDMでも大歓迎)

 

それでは!

ここまで読んでいただいてありがとうございました!

 

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ABOUT ME
ウメ
ある本をきっかけに、投資を始めた30歳! 投資に出会ったことで人生がどうなったのかを記録していきたいなと思ってブログを始めてみました! 将来は、好きなことを仕事にしていきたいなと思っています。 まだまだ改善の余地しかないブログですが、どうぞよろしくお願いします。