運営者プロフィール｜筋トレ歴約12年・ベンチプレス160kgのウメです
初めまして！
『UMEの部屋』を運営している、ウメと申します
このブログは、筋トレに関するサプリメントについて、自分の経験をもとに紹介したいと思い、2020年に開設しました
たまに筋トレとは関係のない「実際に買ってよかったもの」なども紹介しています
「サプリ選びで失敗したくないけれど、身近に試した人がいない」
「仕事をしながら無理なく筋トレを続けたい」
「重量も伸ばしたいけれど、怪我は避けたい」
そんな人の参考になるように、僕自身が実際に経験したことをもとに記事を書いています
僕の簡単なプロフィール↓
・トレーニング歴：約12年
2014年から筋トレを続けています
・試したサプリメント：200種類以上
プロテインの味違いも含みます
・ベンチプレス自己ベスト：160kg
・好きな種目：ベンチプレス
・学生時代に左股関節の手術を経験
年齢とともに動かしにくさや痛みが出るようになったため、現在は無理のない範囲で軽く動かす程度にしています
僕は身体の専門家やフィットネス関係者ではありません
だからこそ、良いことだけを書くのではなく、実際に試して感じた良かった点や微妙だった点、失敗した経験まで本音で書くことを大切にしています
怪我をきっかけに筋トレへの考え方が変わりました
2022年頃のことでした
当時の僕は、
「重量こそ正義！」
「筋肥大させるためには限界まで追い込む！」
という勢いで筋トレをやっていました
その頃、大胸筋上部を鍛えるためにインクラインダンベルフライを片手40kgでやっていました
40kgはその日初めて扱う重量ではなく、以前から12回×3セットほど扱っていた重量です
（通ってたジムには最大40kgまでしかなかったのでずっと40kgでやってました）
慣れている重量だったこともあり、
「フライ種目だから、しっかり大胸筋を伸ばそう」
と、伸ばす意識をしつつダンベルを深く下ろすようにしていましたが、それが失敗でした
何回目かは忘れましたが、ダンベルを下ろしきった瞬間、肩と大胸筋のつなぎ目付近に「ピキッ」とした痛みが走りました
その瞬間、「あ、ヤバいかも」と思い、その日はすぐに筋トレを中止しました
その後、腕を上げたり肩を回したりして確認しても特に日常生活の中では痛みがなかったので、そのうち治るだろうと思ってました
ですが、少し期間を空けて筋トレを再開すると同じ部分が痛くて、結局その後約2年間はまともに筋トレができませんでした
（会費がもったいなかったので、ジムも途中で辞めました）
その後2年ほど筋トレを休んで、本当に痛みもなくなったのでようやく筋トレを再開しました
久しぶりに持ったベンチ100kgは本当に重く、すごくショックでした
ちなみに痛めたときですが、さっきも書いたように日常生活に支障がなかったので当時は病院にも行きませんでした
今振り返ると痛みが長引く前に一度きちんと病院に行って診てもらうべきだったなと思います
この怪我をきっかけに、僕の筋トレで最も大切にすることは、
「高重量を挙げること」から「怪我を避けながら長く続けること」
へ変わりました
もちろん、今でも高重量を挙げることは好きですし、重量を伸ばしたい気持ちもあります
ただ、怪我をして何もできないストレスを経験したことで、無理をして一時的な記録を追うよりも、長く筋トレを続けられることの方が大切だと考えるようになりました
なんせ筋トレができないことのストレスが結構キツかったです
この状態になるぐらいなら重量が落ちても筋トレができるほうがいいなと思いました
現在のトレーニング方針
現在は週3回を基本に、ベンチプレスを中心としたメニューで筋トレしています
今でも重量を伸ばしたいとは思ってますが、無理な低回数や限界までの追い込みで怪我をしてしまうと元も子もないので、その日の体調や身体の状態に合わせて調整しています
（そうは言いつつも今でもたまにどこか不意に痛めたりしてますけどね……）
そんな過去の失敗も含めて、現在行っているトレーニングや考え方をブログで紹介しています
怪我を経験してから、実際にトレーニングで変えたことについてはこちらの記事で詳しく紹介しています
仕事は一般的な会社員です
僕は大会出場を目指すボディビルダーやパワーリフターではなく、フィットネス関係の仕事をしているわけでもないです
地方で働く、ごく一般的な会社員です
残業が極端に多い職場ではありませんが、毎日きっちり定時で帰れるわけでもありません
なので限られた時間の中で、どのように筋トレを続けるかを考えながらやるようにしています
サプリメントやトレーニング用品についても同じで、気になったものを好き放題買えるわけではないので吟味しながら買ってます
こんな感じでやってるので、同じような環境の人に、身近に感じてもらえる記事を書けたらと思っています
このブログで発信していること
このブログでは、僕自身が実際に経験したことや、親しい人にも話したいと思ったことを中心に書いています
トレーニングについては、うまくいった方法だけでなく、怪我や失敗から学んだことも紹介しています
サプリメントについても、良い点だけを並べるのではなく、実際に試して感じた良かった点や気になった点、リピートするかどうかまで本音で書いています
そのほかにも、実際に使って便利だったものや、本当に買ってよかったと感じたものを紹介することがあります
僕の経験が、
- 怪我を避けながら長く筋トレを続けたい人
- 仕事をしながら無理なくトレーニングしたい人
- サプリメント選びで失敗したくない人
の参考になれば嬉しいです
ブログを読んで気になったことや、「これについてはどう思う？」という疑問があれば、コメント欄やX、InstagramのDMから気軽に声をかけてください
（XやInstagramの更新頻度は低いですが、DMは確認しています）
ぜひ、筋トレやサプリメントについてお話ししましょう！
